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咨询师复盘|关于失眠,心理咨询有话要说
 
 
 
 
长期失眠提醒你,需要去聆听、了解和接纳真实的自己,而不总是在追求一个虚幻的“完美的自己”。我是普通人,我有自己的能力和局限、长处和短处。对于具体的事情,我有可以做到的,也有不能做到的,这就是生活的一部分。
 
 
 
 
 
 
  小林(化名),女,32岁,金融行业,因为长期失眠而来咨询。自述已失眠近2年,心里挣扎绝望,想了各种办法去睡觉,但就是睡不着。时常身体已经非常非常的疲惫了,可脑袋就是非常清醒。经常一夜一夜的,听着窗外渐渐安静,夏天听到鸟儿叫、冬天听到大风吹的,常看着天渐渐亮了。生活中压力大就彻夜睡不着,压力小时会好很多,但是也是入睡困难,总是焦虑。天天乏力,没什么兴趣爱好。
 
 
 
 
“我也很努力,但是我真的做不到
 
 
通过咨询,我先了解了小林的生活和工作。她工作中一直很拼命,所有事情一定要做好,有一点不好就较劲。特别在意别人的看法,做事情非常在意结果好不好。生活中,也经常觉得自己生活太不丰富了,身体也不健康,但是就是行动不起来,也特别懊恼。白天各种敏感、较劲、紧张,一到晚上心里就一堆事情、一堆声音蹦出来让她睡不着,总觉得这个事情没解决,那个事情不满意。
 
 
经过了解原生家庭我们发现,小时候小林父母对她的期待特别高,一点做不好,父母就会失落。虽然嘴上不说,但是明显父母心情就不好了,小林压力也特别的大。小林说,“我很想让父母满意,所以我从小就特别努力,做什么事情都特别的尽心尽力,但是,觉得自己挺笨的,经常做不到自己想要的那样。但是我真的已经非常尽力了,我也没什么办法了。我也想变好,但是我做不到啊,我确实不会啊。”
 
 
 
“失眠背后的原因
 
 
失眠的原因有很多的,跟身体因素、生活节奏、最近遇到的事情等都有很大关系,其中一个心理因素是:恐惧和内疚。性格特质中,一般会追求完美。这类困扰的来访者常有以下声音:
 
 
“不允许自己有一丁点瑕疵”
“不允许问题不解决”
“我必须完美”
“我必须比所有人都好”
“我必须不能有没解决的问题”
 
这些声音,不仅长期过度消耗自己,而且因为这种完美无法实现,就会不断强化自己“我不够好”的感觉,形成极大的心理内疚感。
 
 
 
 
 
在这样的一种家庭背景下,来访者根本无法接受自己犯错,更接受不了自己做不好,不管因为什么原因没成功,都无法原谅自己,所以也根本无法建立客观的自我评价,也无法接受不了生活中很正常会遇到的挫折,不容易。看起来优秀坚强,但是其实心里非常脆弱,因为心里压力很大,生活中一点做不到对内心都是冲击,因为都意味着自己失败。
 
 
 
拥有这样特质的来访者,需要去调整对自己的认知:
 
 
“我们每一个人都是普通人,都有自己的能力和局限,长处和短处。对于具体的事情,我们有可以做到的,也有不能做到的,这些本来就是生活的一部分。”
 
 
当我们能够用这样的心态对待自己,我们看待我们所发生的生活就会更积极的评价自己。更期待明天的生活。
 
 
 
 
 
 
 
“寻找我内在的闪光点
 
 
咨询中,通过回溯到小时候的体验,让她进行一些疗愈,通过心理学的一些方式,我去帮助小林建立起她的客观自我评价。小林越来越能够通过“不完美”的行为和结果中发现自己的闪光点,越来越喜欢自己。经过一段时间的系统咨询,小林逗趣地跟我说:
 
 
“现在啊,我体会到发自内心对自己满意的感觉了,跟‘我做到别人满意’我心里的那种开心很不一样,这个更加踏实。现在问题不解决,我反倒觉得,只要继续努力解决就好了,跟自己较劲干什么,问题没解决我就够愁的了,还骂自己干啥。我戒掉了妄自菲薄的瘾了,做不好就做不好,我继续呗。”